你的饮食中有足够的纤维吗？亚利桑那大学营养科学与健康学院副教授维罗妮卡·穆林斯在接受《赫芬顿邮报》采访时表示：“建议19至50岁的女性每天摄入25克纤维，50岁以上的女性每天摄入21克纤维。”“和男人…他们在19岁到50岁之间需要38克，然后在50岁之后下降到30克左右。”没有摄入足够的纤维会以意想不到的方式表现出来。这里有7个令人惊讶的迹象表明你的饮食中需要更多的纤维。

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1. 浴室的战斗

没有摄入足够的纤维最常见的症状之一是便秘，如果你高估了你摄入的纤维量，这可能会让你感到惊讶。佛罗里达州普里蒂金长寿中心的注册营养师朗·本·阿什告诉《赫芬顿邮报》：“纤维摄入不足的头号迹象是便秘。”“纤维摄入不足会使粪便更难通过胃肠道，从而导致排便更不频繁。”

2. 高“坏”胆固醇

一些研究表明，纤维有助于降低胆固醇水平。“作为一名心脏病专家，我总是告诉病人，降低他们的低密度脂蛋白（‘坏’）胆固醇可以帮助预防心血管疾病，而最重要的营养物质是纤维。许多食物都含有可溶性纤维，这种纤维会在消化系统中结合胆固醇，并在胆固醇进入循环之前将其排出体外，”FACC医学博士伊丽莎白·克洛达斯通过CNBC说。

3. 低能量的

低纤维摄入量会影响你的能量水平。“无论你是经常坐在能量过山车上，还是只是经常感到疲倦和呆滞，都要考虑到这是你生活中需要更多纤维的另一个信号，”金姆·麦克德维特，公共卫生硕士，注册营养师，告诉V.“记住，纤维有助于减缓消化过程，调节身体处理和使用能量的速度。所以，当你摄入的纤维太少时，你的身体会迅速利用你消耗的能量，给你提供快速的能量峰值。这意味着你消耗能量的速度更快，血糖水平也会下降。

4. 吃完后觉得饿

如果你在吃完一顿饭或零食后总是感到饿，很可能是缺乏纤维使你感觉不太饱。马林斯说：“你可能没有摄入足够的纤维的一个迹象是，如果你在吃完东西后不久就感到饥饿。”“纤维的一大好处是……它真的能让你有饱腹感，而且饱腹感持续的时间更长。因为纤维不太容易消化，它会在我们的胃里停留一段时间，减缓其他营养物质的吸收，这是它帮助调节血糖的一种方式。但这也能帮助我们有饱腹感，而且饱腹感持续的时间更长。”

5. 排便不规则

疼痛，不规则的排便可能是低纤维的迹象。麦克德维特说：“如果你不每天上厕所，那么你可能会从增加纤维摄入量中受益。”“还有其他迹象表明你没有摄入足够的纤维吗？大便更硬，像鹅卵石一样，马桶更不舒服，更吃力。因为纤维既能吸收水分，又能让食物通过你的身体系统，所以它能让粪便变得更软、更笨重，从而有助于加速粪便在你体内的排出。”

6. 血糖峰值

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养学和流行病学教授爱德华·乔凡努奇医学博士告诉《自我》杂志说：“碳水化合物到达血液系统的时间比吃纯碳水化合物要长。”“身体，尤其是胰岛素，可以更好地处理缓慢释放的碳水化合物，而不是一次大量释放。

7. 抽筋和腹胀

抽筋和腹胀是你没有摄入足够纤维的另一个迹象。增加纤维摄入量可能会有所帮助，但要小心。“我认为这对那些没有摄入足够纤维的人来说非常重要……慢慢地走下去，”本-阿瑟说。“你要逐渐增加纤维摄入量，因为如果你从纤维含量非常低的饮食转变为纤维含量非常高的饮食，肠道和身体就会不习惯，所以它必须被吸收，这需要时间。”